Kezdőlap

Van egy hangszer, amit a világon minden zenésznek ugyanolyan jól kell ismernie és használnia. A legfontosabb hangszere, ami egész életén át elkíséri, ÖNMAGA!

Csak saját testén, saját magán keresztül tud kapcsolódni  más hangszerekhez, zenéhez, zenésztársakhoz.

Csak saját testén, saját magán kersztül tud megnyilvánulni zenében és magánéletben egyaránt.

Ha az ember saját magát nem rendeltetésének megfelelően  használja, akkor bármilyen más eszközt vagy hangszert is csak hibásan, hatékonytalanul tud működtetni.

Minden zenész számára tehát, a legfontosabb hangszere ÖNMAGA!

 

Hangold be magad az Alexander-technikával

Kinek való az Alexander-technika?

Kérdőív zenészeknek

Alexander-technika a zenében

1988-ban, egy nemzetközi zeneművészeti konferencia alkalmával felmérést végeztek muzsikusok körében. Kiderült, hogy a 2.212 megkérdezett szimfónikus- és opera zenész közül négyből háromnak olyan egészségügyi problémái voltak, amelyek akadályozták őket a tökéletes hangszeres játékban illetve az énekben.

F. M. Alexander már több mint száz éve felismerte az okokat. Rosszul beidegződött mozgásmintáink, a diszfunkcionális testhasználatunk során megbomlik a fej, a nyak és a gerinc természetes kapcsolata, amely alapvetően befolyásolja a mozgáskoordinációt, az egyensúlyt, az izmok megfelelő tónusosságát, az ízületek szabadságát. Külön gondot okoz, hogy általában nem vagyunk tudatában a hibás testhasználatnak, s ezért nem is változtatunk rajta.

Az ausztrál Shakespear-színész által kidolgozott pszichofizikai módszer nyomán az Alexander-tanár segít felismerni és elengedni a felesleges feszültségeket, a kényszer-izomtartásokat, miközben arra törekszik, hogy a tanítvány idővel egyedül is képes legyen önmaga megújult, tudatos használatára. A folyamatos és tudatos önreflexió megtanulása gyökeresen javítja mind a lelki, mind a testi folyamatokat.

Az Alexander-technikát az elmúlt száz évben egyre általánosabban és eredményesebben használják a művészképzésben és a gyógyászatban.  A technika elkötelezett híve volt – F.M. Alexander barátja – G. B. Shaw, az angol királynő, a zenészek közül többek között Yehudi Menuhin, Arthur Rubinstein, James Galway, Sir Colin Davis, Simon Fisher, Paul McCartney, Sting, Julian Bream, Sir Adrian Boult a színművészek közül Meryl Streep, Ben Kingsley, Paul Newman, Hugh Jackman, William Hurt, Robin Williams, Keanu Reeves, Richard Gere, Pierce Brosnan, Kevin Kline, Hilary Swank, Leonardo Di Caprio, Cate Blanchett és még sokan mások.

Alig van a világon jelentős zeneművészeti vagy színészképző iskola, ahol a növendékek számára ne lenne elérhető ez a módszer.  Alexander-technikát tanítanak többek között  a New York-i Juilliard School of Performing Arts-ban, a londoni The Royal College of Music-ban, a The Boston Conservatory of Music-ban, a  torontói The Royal Conservatory of Music-ban  és számos más művészeti iskolában és egyetemen.

Simon Fisher, aki 10 éven át tanult Walter Carringtonnál, a kiemelkedő Alexander-technika tanárnál, így emlékezett vissza az órákra: „Soha nem akart erőltetni bennünket semmilyen irányba. Megfigyelte, mikor volt a testhasználatunk ideális és a kezének fínom mozgásával segített bennünket ráérezni erre az állapotra. Ez nem ugyanaz, mint amikor valakire rászólnak, hogy ’nem jól csinálod!’ Sokkal inkább valami olyasmi, hogy ’miért nem inkább így tartod magad, ahogy egyébként már magad is tudod, vagy ahogy a szíved diktálná, ha mindent félresöpörnénk az útból, ami akadályoz ebben ?”

„Az Alexander-technika fenntartható; ha jól megtanuljuk a módszert, elkísér bennünket egész életünkben, és a közönség elé lépve önbizalmat és öntudatot ad”. /Patrick Maddams, managing director, Royal Academy of Music/

„Az alexander-tanítványok levetkőzik a hibásan beidegződött testtartást, és testük valamint elméjük segítségével a kifejezőerő szabadságának magasabb fokára lépnek.”  /Michael Langham, Director, The Juilliard School, New York USA/

Néhány link, amit érdemes átnézni:

http://youtu.be/hwKkbl-EzfQ

http://www.alexandertechnique.com/musicians.htm

https://www.ram.ac.uk/study/studying-at-the-academy/support-and-wellbeing/alexander-technique

http://www.washingtonconservatory.org/html/classes_alexander.htm

http://www.musicforbrass.com/articles/alexander-technique-and-musicians.html

http://www.violinschool.org/bowing-with-the-alexander-technique-2/

Zenészeknek önmagukról

Mitől feszül be a vállam valójában?

Kevés zenész él a földön, aki ne ismerné azt az érzést, amikor nyaka vagy vállai befeszülnek, merevvé, fájdalmassá válnak. Ez a jelenség leggyakrabban a csuklyásizom területén tapasztalható és sokszor a karok mozgáskorlátozásával jár. De milyen okok is húzódnak valójában a probléma mögött és mi a hosszútávú, konstruktív megoldás a nemkívánatos feszültség megszüntetésére?

Lélek az ének és lélek a tánc

Hétvégén egy fantasztikus hangulatú műhelyet tartottunk népdalénekeseknek, a Ward Mária Iskolában, a “Lélek az ének és lélek a tánc” műhelysorozat részeként. Beszélgettünk arról, hogy…

Lehet ennyi mindenre egyszerre figyelni?

Nézem a 6 éves kisfiam, ahogy gyakorol hegyedülni. Ő választotta ezt a hangszert, én sokmindent megpróbáltam, hogy lebeszéljem, de ő egy napon nagy hegedűművész szeretne lenni…

Névjegy

Kepes Juli

Alexander-technika-tanár

 

Kepes Juli Alexander-technika-tanárA gyerek és kamaszkorom a táncról és a zenéről szólt.

Már óvodásként nyilvánvaló volt, hogy az éneklés az életem fontos része. Az óvónénim, aki eredetileg operaénekesnek készült, stikában Schubert dalokat tanított nekem.

Az Ének-zenei általános iskola mellett 6 évesen kezdtem néptáncolni. A tánc, az élő zene, a közös alkotás öröme akkora hatással voltak rám, hogy pár év alatt egy zárkózott, szégyenlős kislányból a színpad felé kacsintgató kamasszá változtam.

14 évesen kezdtem tanulni énekelni és a 16. szülinapomon alakult meg az első zenekar, akikkel aztán közel 10 évig zenéltünk együtt. Közben persze rengeteg más formációban is megfordultam, a pszichedelikus rocktól az afro funkig mindent énekeltem.

Az Alexander-technika is nagyon hamar, 19 évesen lett az életem része. A táncnak köszönhetően, folyamatos térd panaszaim voltak, több orvosnál jártam az évek során, de változás nem történt. Érettségi után Izraelbe költöztem, ott hallottam először a módszerről. Elkezdtem órákat venni, azzal a céllal, hogy fizikai panaszaimra találjak hosszú távú megoldást, de valami váratlan dolog történt.

Az évek óta fennálló fájdalom pár hónap alatt végérvényesen elmúlt, de közben egy életre szóló szerelem szövődött az Alexander-technika és közöttem.

Hamar megértettem, hogy az, ahogyan használjuk magunkat, kihat az egész életünkre.

Ahogy Alexander mondta: “Az ember nem tud dönteni a jövőjéről, a szokásairól tud dönteni és a szokások döntenek a jövőjéről.”

Rögtön tudtam, hogy megvan a hiányzó láncszem, hogy ez a technika mindennek az alapja, amit addigi életemben tanultam, csináltam.

Zenetanulás Alexander-technikával

 

Ezen keresztül tudok fejlődni zenében, táncban, az emberi kapcsolataimban vagy bármiben, ami nekem fontos, hiszen az Alexandet-technika nem más, mint a tudatos, szabad választás lehetősége. Felbecsülhetetlen segítséget nyújt abban, hogy kevesebb testi és lelki feszültséggel és nagyobb hatékonysággal tudjunk reagálni azokra az ingerekre, amelyek érnek minket.

6 évig tanultam ezt a fantasztikus módszert, 2000-ben diplomáztam Los Angelesben, majd még egy évet töltöttem ott posztgraduális képzésben.

Közben két évet tanítottam egyik kedvenc tanárom mellett egy jónevű santa monicai színistúdióban.

Budapestre visszatérve elkezdtem tanítani a Budapest Kortárstánc Főiskolán és a Színház és Filmművészeti Egyetemen és elindítottam magánpraxisomat is.

Azóta tartottam rengeteg workshopot, sokezer egyéni órát, tanítottam különböző képzésekben és tanítok a 2013-ban indult Budapesti Alexander-technika Tanárképző Iskolában.

Minden nap ámulatba ejt az Alexander-technika összetett egyszerűsége.

 

Balogh Diána

Alexander-technika-tanár

 

Balogh Diána Alexander-technika-tanárMint a számítógépes nemzedék példaértékű képviselője mintegy húsz évet húztam le székemen, mereven bámulva a monitoromat. Voltak ugyan váll, nyak és derék fájdalmaim (néha nem is kicsik), de én mit sem törődtem velük, nem értem rá ezekkel az apróságokkal foglalkozni. Amikor azonban azt éreztem, mintha a nyakam tövében egy hatalmas, fájdalmas csomó lenne, nem volt mit tenni, keresni kellett valamilyen megoldást. (Persze voltak más “apró” gondok is: ahányszor csak elfordítottam a fejem, a nyakam sisegő hangot hallatott, nehézkesen mozogtam, néha fájt a térdem, becsípődött a derekam… )

Korábban – egy általam nagyon tisztelt embertől, aki, hatvanon túl is,  akár 10-16 órát is eltölt állva napokon keresztül fáradtság nélkül, amikor előadásokat tart (és sokat tart, mert ez a munkája) – már hallottam az Alexander-technikáról. Azt mondta, hogy ő ezzel a módszerrel tanulta meg, hogyan kell mozogni fáradtság és fájdalmak nélkül. Gondoltam, én is kipróbálom.

Nekem már az első órám is hatalmas élmény volt, testileg és valahogy lelkileg is olyan könnyednek és szabadnak (nem találok kifejezőbb szavakat erre) éreztem magam, mint még soha. Az Alexander-órák során fantasztikus változáson mentem keresztül, és a tanulás egyre izgalmasabbá vált számomra. Felismertem, hogy az életem főszereplője (minden cselekvésem nélkülözhetetlen “eszköze”) igenis én vagyok, és az, ahogyan használom “magam” az életem minden területére hatással van. Ráébredtem, hogy semmi más nem kell ahhoz, hogy ez a használat megfelelő legyen, csak én, saját magam.

Észrevétlenül szűntek meg a problémáim: a nyakam sisegése, a fájdalmas csomó érzése hátul, a vállaim merevsége, derékproblémáim… Egyszer csak arra lettem figyelmes, hogy nincsenek sehol.

A tanulás folyamata belső változásokat is hozott. Korábban nem tudtam nemet mondani, akkor sem, ha széthajtottam magam, hogy elkészüljek azzal, amit elvállaltam. Az előttem tornyosuló elvégzendő feladathalomtól folyton ideges, és türelmetlen voltam, mindig azt logisztikáztam, hogy lenne a legoptimálisabb, hogy mindenre jusson annyi idő, amennyi kell (gyerekek, háztartás, kert, munka, egyéb feladatok). Ha valamit csináltam, gondolataim már előrébb voltak, és azt terveztem, hogy mi lesz a következő lépés. Mostanra sokkal nyugodtabb vagyok, mert tudom, hogy ÉN irányítok. Én tudom, hogy mire vagyok képes, én döntöm el, mennyit vállalok, mert én ismerem a saját képességeimet, határaimat. És én adok magamnak is (mondjuk pihenésre) időt, ha éppen úgy érzem, hogy arra van szükségem.

Bár előtte furcsán néztem volna arra aki ilyet mond, talán még furcsákat is gondoltam volna, ám ma már tudom: nekem a legfontosabb az, hogy ÉN jól legyek. Testileg, lelkileg, szellemileg. Hiszen csak akkor tudok minőségi munkát végezni, olyan házastárs és anya lenni, akinek a társaságában a szerettei jól érzik magukat, vagy kellemes, igaz baráti kapcsolatokat kialakítani, ha testi-lelki feszültségek, fájdalmak nélkül élem a mindennapjaimat és ezáltal minden tevékenységemben fizikailag és a gondolataimmal is éppen ott tudok lenni, ahol akkor lennem kell: a pillanatban.

Élményeim és tapasztalataim annyira pozitívak voltak, hogy úgy döntöttem, Alexander-technika-tanár leszek, ezért elvégeztem a Budapesti Alexander-technika Tanárképző Iskolát.

A tanításban hihetetlenül izgalmas volt felfedezni azt, hogy minden ember más és más. Olyan egyediek vagyunk, akár az ujjlenyomatunk. Az Alexander-technikával mégis mindannyian megtapasztalhatjuk, milyen amikor – fájdalmak és feszültségek nélkül – szabadon “használjuk önmagunkat”. Csodálatos érzés.

 

Alexander-technika Tanárok Egyesülete Mindketten az Alexander-technika Tanárok Egyesületének tagjai vagyunk.

 

Megtalálhatsz még minket a Tudatos Változás honlapon is.